Voltar a dormir — sem depender de comprimidos
Metade dos portugueses dorme mal. O Programa Dormir Melhor da Clínica HICOA trata a insónia com o método com mais evidência científica — a Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia (TCC-I) — reforçado com hipnoterapia clínica e, quando necessário, acompanhamento psiquiátrico.
Quero voltar a dormirComo funciona o programa
1 · Avaliação
Sessão inicial para perceber o seu padrão de sono, história e fatores que mantêm a insónia. Diário de sono para começar.
2 · TCC-I
Sessões semanais com psicólogo da equipa: reestruturar horários, quebrar a associação cama-preocupação, treinar o corpo a dormir de novo.
3 · Hipnoterapia
Complemento para reduzir a ativação que impede o sono — a mente "que não desliga" — conduzido pelo nosso hipnoterapeuta.
4 · Psiquiatria (se necessário)
Se toma medicação para dormir, a nossa psiquiatra pode acompanhar uma redução gradual e segura. Nunca pare por conta própria.
O programa
Dormir Melhor · 6 sessões
6 a 8 semanas
Avaliação + 5 sessões de TCC-I/hipnoterapia. Plano personalizado, diário de sono e materiais incluídos.
Sessão avulsa
60 minutos
Para quem prefere começar devagar, sem compromisso com o programa completo.
Consulta de psiquiatria
50 minutos
Avaliação e acompanhamento de medicação, incluindo desmame gradual.
Os valores são comunicados no primeiro contacto — sem compromisso e sem surpresas.
É para si se…
- Demora sistematicamente mais de 30 minutos a adormecer, ou acorda de madrugada sem conseguir voltar a dormir;
- Dorme "com ajuda" de comprimidos há meses (ou anos) e gostava de deixar de precisar deles;
- Acorda cansado, e o dia é feito de irritabilidade, falhas de concentração e café;
- Já tentou "dormir melhor" sozinho — higiene do sono, chás, aplicações — sem resultado duradouro.
Nota: se a sua situação envolve risco imediato para si ou para terceiros, contacte o 112 ou a Linha SNS 24 (808 24 24 24) — este programa não substitui cuidados urgentes.
Perguntas frequentes
Funciona mesmo online?
Sim. A TCC-I é das terapias mais estudadas em formato online, com eficácia comparável ao presencial. Precisa apenas de videochamada e privacidade.
Em quanto tempo se notam resultados?
A maioria das pessoas nota melhorias nas primeiras 3-4 semanas. O programa completo consolida os resultados para que se mantenham.
Vou ter de deixar os comprimidos já?
Não. Qualquer redução de medicação é decidida consigo e com acompanhamento médico, de forma gradual e segura.
Quem conduz as sessões?
A equipa da Clínica HICOA (Matosinhos): psicólogos inscritos na OPP, hipnoterapeuta e médica psiquiatra. Consultas online ou presenciais.
Saiba mais nos nossos artigos: porque é que os comprimidos não tratam a insónia, acordar às 4 da manhã e como reduzir a medicação para dormir em segurança.
Fale connosco — sem compromisso
Respondemos com brevidade, por email ou WhatsApp. A primeira conversa serve apenas para perceber como podemos ajudar.